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热控减肥 边搭地铁边减小肚子

已阅读2013-02-08 00:27 来源:腾讯 编辑:零凡 分享:

搭地铁这种固定不变的搭车时间是最佳的运动时机。无论是坐在椅子上,或者是站立不动,均能有效运用这段拥挤的时间达到瘦身的效果。

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地铁里随时随地收小腹
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  搭车时假如有座位,请把皮包紧贴腹部放置。

  站着也能运动

  混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个练习腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。

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  1.一面用手压挤,小腹一面向内缩。

  2.感觉腹部向背部接近。

  双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。

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  1.用背部压着整个椅背。

  2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。

  次数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。

  养成逐日的习惯:这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,可以有效预防腰痛。

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